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跑步對你的膝蓋有好處嗎?

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事實(shí)證明,跑步對膝蓋有害的理論就是一個理論。閱讀很多跑步相關(guān)的文章,你會發(fā)現(xiàn)跑步是如何幫助鍛煉你的膝蓋!

跑步對膝蓋有害的理論沒有得到科學(xué)的支持。事實(shí)上,事實(shí)可能恰恰相反。

 

2項調(diào)查 | 跑步益于膝蓋

 

觸發(fā)膝關(guān)節(jié)保護(hù)機(jī)制

2016年發(fā)表在《歐洲應(yīng)用生理學(xué)雜志》上的研究,探討了跑步可能觸發(fā)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的生理機(jī)制。

通過在一小部分健康的男性和女性跑步者身上進(jìn)行實(shí)驗(yàn),研究人員發(fā)現(xiàn),與相同的靜坐時間相比,跑步30分鐘的會導(dǎo)致炎癥和軟骨翻轉(zhuǎn)標(biāo)志物的積極變化。

 

殘疾水平低于非跑步者

《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》早些時候發(fā)表的一項研究,調(diào)查了一組跑步者在21年的時間里完成各種功能任務(wù)的能力。

研究發(fā)現(xiàn),在整個研究過程中,男性和女性跑步者的殘疾水平都明顯低于非跑步者。

 

7大辦法 | 有效減少膝蓋傷害

  • 管理你的體重

如果你是一個經(jīng)常跑步的人,保持你的體重。如果你想減肥,那就從步行逐步過渡到跑步

  • 使用柔軟的表面

確保你的一些跑步訓(xùn)練是在柔軟的地面上進(jìn)行的,比如草地和沙地。深水跑步(穿著浮力背心)也是一項挑戰(zhàn)性的運(yùn)動,它能讓你的膝蓋承受最小的壓力

  • 不要只是跑步

確保在你的訓(xùn)練計劃中包括其他心血管活動,如游泳、劃槳或騎自行車。這可以保持你的健康,同時讓你的膝蓋從跑步的沖擊中得到休息

  • 選擇好的鞋子

尋找專門為跑步設(shè)計的鞋,提供良好的緩沖。同樣重要的是要意識到鞋子隨著時間的推移會失去它們的減震能力,所以如果你要跑很多公里,要定期更換鞋子

  • 得到指導(dǎo)

一個跑步教練可以檢查你的技術(shù),并提出建議,可以防止受傷和潛在地提高你的跑步效率

  • 不要忽視疼痛

如果你正在經(jīng)歷膝蓋疼痛,或有任何受傷的擔(dān)憂,尋求專業(yè)的幫助。物理治療師可以診斷問題并幫助預(yù)防未來的創(chuàng)傷

  • 加強(qiáng)和伸展你的腿部肌肉

通過加強(qiáng)和伸展膝蓋周圍的肌肉,你可以增加穩(wěn)定性,防止受傷

 

無論如何,跑步都需要循序漸進(jìn)、量力而為。一切不以關(guān)節(jié)健康為前提的跑步,都是本末倒置。

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