事實(shí)證明，跑步對膝蓋有害的理論就是一個理論。閱讀很多跑步相關(guān)的文章，你會發(fā)現(xiàn)跑步是如何幫助鍛煉你的膝蓋！
跑步對膝蓋有害的理論沒有得到科學(xué)的支持。事實(shí)上，事實(shí)可能恰恰相反。
2項調(diào)查 | 跑步益于膝蓋
觸發(fā)膝關(guān)節(jié)保護(hù)機(jī)制
2016年發(fā)表在《歐洲應(yīng)用生理學(xué)雜志》上的研究，探討了跑步可能觸發(fā)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的生理機(jī)制。
通過在一小部分健康的男性和女性跑步者身上進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，研究人員發(fā)現(xiàn)，與相同的靜坐時間相比，跑步30分鐘的會導(dǎo)致炎癥和軟骨翻轉(zhuǎn)標(biāo)志物的積極變化。
殘疾水平低于非跑步者
《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》早些時候發(fā)表的一項研究，調(diào)查了一組跑步者在21年的時間里完成各種功能任務(wù)的能力。
研究發(fā)現(xiàn)，在整個研究過程中，男性和女性跑步者的殘疾水平都明顯低于非跑步者。
7大辦法 | 有效減少膝蓋傷害
如果你是一個經(jīng)常跑步的人，保持你的體重。如果你想減肥，那就從步行逐步過渡到跑步
確保你的一些跑步訓(xùn)練是在柔軟的地面上進(jìn)行的，比如草地和沙地。深水跑步(穿著浮力背心)也是一項挑戰(zhàn)性的運(yùn)動，它能讓你的膝蓋承受最小的壓力
確保在你的訓(xùn)練計劃中包括其他心血管活動，如游泳、劃槳或騎自行車。這可以保持你的健康，同時讓你的膝蓋從跑步的沖擊中得到休息
尋找專門為跑步設(shè)計的鞋，提供良好的緩沖。同樣重要的是要意識到鞋子隨著時間的推移會失去它們的減震能力，所以如果你要跑很多公里，要定期更換鞋子
一個跑步教練可以檢查你的技術(shù)，并提出建議，可以防止受傷和潛在地提高你的跑步效率
如果你正在經(jīng)歷膝蓋疼痛，或有任何受傷的擔(dān)憂，尋求專業(yè)的幫助。物理治療師可以診斷問題并幫助預(yù)防未來的創(chuàng)傷
通過加強(qiáng)和伸展膝蓋周圍的肌肉，你可以增加穩(wěn)定性，防止受傷
無論如何，跑步都需要循序漸進(jìn)、量力而為。一切不以關(guān)節(jié)健康為前提的跑步，都是本末倒置。
