當你懷孕的時候，孕媽照顧自己的健康變得比之前更為重要。了解關于孕期的那些事兒，會幫助你更好地照顧自己，迎接健康寶寶。


關于懷孕的臨床癥狀
在整個懷孕期間，部分女人感覺是健康的，輕松的。然而更多女人會感覺不舒服，甚至是不適。懷孕初期，你需要把出現的任何不尋常的癥狀，或者可能顯示你懷孕了的蛛絲馬跡告訴醫生。

當月經期沒按時來，很多女人會意識到自己懷孕了。不過乳房脹痛、乏力、惡心、消化不良和去廁所小便更加頻繁，也是值得注意的懷孕線索。

關于常出現的多種孕期癥狀
懷孕的女人更容易患上一些疾病，包括：
    • 孕婦晨吐，主要癥狀是惡心和嘔吐，一般出現在懷孕早期，通常在孕早期末結束。雖然名字是晨吐，但它可能出現在一天的任何時間。
    • 妊娠紋，通常出現在孕晚期，它容易出現在腹部，也會出現在大腿，乳房，臀部
    • 鐵質缺乏
    • 靜脈曲張和痔瘡
    • 便秘和消化不良
如果你出現如下任一癥狀，請及時就醫：
    • 腹痛并伴有出血
    • 陰道大量出血
    • 視力模糊，持續幾個小時或伴有頭暈
    • 高燒
    • 排尿時有疼痛或灼燒癥狀
    • 腳踝、腳、臉或者手有明顯的腫脹
    • 持續的嚴重嘔吐
    • 懷孕6個月之后，胎動明顯減少或者沒有胎動在8小時及以上

關于孕期癥狀產生的原因
懷孕期間要面對的許多問題是由于機體荷爾蒙一直在改變，也可能是由于在身體結構中胎兒的物理壓力或者是胎兒的需求更優先于母親。也有可能兩種原因都有。
    • 晨吐原因還沒有完全被確定，或許部分原因要歸結于懷孕早期階段發生的荷爾蒙波動，特別是身體處于高雌性激素水平。
    • 靜脈曲張是由激素引起血管改變，從而增加了身體壓力
    • 貧血是由于母體鐵儲存被轉移到發育中的嬰兒而引起的。許多女性在備孕和懷孕期間補鐵不夠，嬰兒吸收了母親體內的鐵而使得母親缺鐵
    • 妊娠紋是一種疤痕組織，當皮膚伸展得比它正常長度更長時，導致皮膚的彈性纖維（更深的皮膚層）撕裂。由于寶寶的快速成長使得皮膚在相對較短的時間產生壓力，在懷孕后期妊娠紋開始產生



關于自然療法
藥物不利于肚子里的寶寶生長發育，因此不妨用天然的方式（自然療法）來助力健康好孕。
    • 在沒和醫生討論是否合適前，不要服用任何種類的藥物或天然藥物
    • 建議備孕女性補充綜合營養，以支持健康排卵、受孕和早期妊娠。建議選擇含有多種營養成分的產品，包括歐米伽3脂肪酸、輔酶Q10、生物素、B族維生素、維生素C、D3、E和葉酸，還有礦物質碘、鋅、鎂、鐵、硒和銅
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    • 在懷孕期間和哺乳期間，服用特殊配方的營養補充品，可以在這個特殊時期助力母親和嬰兒的健康。選擇產品時要考慮包含以下關鍵營養成分：
    1) 葉酸
在準備懷孕前一個月開始補充，可減少出生缺陷的風險，如神經管缺陷脊柱裂
    2) 歐米伽-3長鏈脂肪酸，例如DHA
歐米伽-3在女性飲食中處于第二重要選擇，這種脂肪酸對于胎兒正常的視覺、大腦發展都很重要，并且它也存在于母乳中
    3) 碘
被要求用于甲狀腺激素的生產，反過來對于正常腦部的發展和成熟也很關鍵。碘對嬰兒的視覺運動基技能和聽力也很重要。而補充碘在備孕前就應該考慮到，因為女性如果缺碘的話，她得花費5個月的時間去補充才能使自己體內的碘水平正常化
    4) 鈣
幫助寶寶骨骼和牙齒的發展，幫助降低在未來患上骨質疏松的風險
    5) 維他命D3
通過支持鈣吸收，進一步幫助建立和維持健康的骨骼。在懷孕期間維他命D水平較低，之后會影響孩子骨骼的生成
    6) 鐵
對于血紅蛋白的形成和早期胎兒的大腦發育是必要的。大多數女性在懷孕前沒有達到推薦的攝入量。任何飲食攝入不足所導致的問題在懷孕期間都會被放大，因為貯藏鐵被轉移給正在發育中的寶寶
    7) 覆盆子葉
傳統意義上被認作是利于子宮的補藥，被使用在妊娠晚期為分娩做準備或者促進盡早分娩
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關于飲食習慣和生活方式
養成良好的飲食習慣和生活方式是有益的。備孕及孕期，準媽媽需注意以下事項。
    • 從觀念上來說，一對夫婦如果計劃懷孕，首先應該咨詢醫生。孕前體檢能為健康的懷孕和健康的寶寶做好準備
    • 在整個懷孕過程中，定期孕檢或者參加醫生為你推薦的活動是很重要的。這可以幫助確保你和寶寶處在最佳健康狀態，也可以幫助你在身心上準備好迎接分娩

    • 在意識到之前你可能已經懷孕好幾周了。所以一般在你計劃造人時，采取適合孕婦的飲食習慣和生活方式是明智的。比如有吃新鮮水果和蔬菜的飲食習慣（特別是葉綠素，對于補充葉酸是很好的資源），還有全谷物、豆類、堅果、及種子、低脂奶制品和精制蛋白質等
    • 魚是一種補充蛋白質和歐米伽-3脂肪酸的健康來源，不過有些魚內含有大量的汞，在懷孕期間被推薦少吃魚，是為了降低重金屬對胎兒發育的影響。特別是少吃長嘴魚（劍魚和槍魚），鯊魚（薄片），橘棘鯛（深海鱸魚），和鯰魚。所以一些女性可以完全避免在懷孕期間吃魚，反而選擇汞檢測安全的歐米伽-3補充物來代替

    • 在懷孕期間最好被避免的食物包括：
    1) 酒精，有增大先天缺陷的風險
    2) 生雞蛋
    3) 生海鮮（例如牡蠣，壽司）
    4) 未加工的肉和家禽
    5) 軟奶酪和軟質冰淇淋
    6) 未消毒食品
    7) 先前準備食品，在準備開吃之前沒有重新加熱
    • 對食物中含有高脂肪、高糖和高鹽，以及含有咖啡因的飲料的食用降到最低
    • 每天至少喝兩升水。這也許對便秘有用，反過來也能緩解痔瘡。大量纖維的補充也很重要
    • 在懷孕的各個階段，你可能感覺興奮或者疲乏，易怒或者開心。當你情緒變化時，做一些簡單的事情，或者多休息。也可以尋求配偶，家人，朋友來支持你的情緒需求。

    • 停止吸煙，不管現在還是未來，它在你的孩子健康上有巨大的不利影響
    • 有規律的鍛煉也是健康孕婦的一部分，但是如果你經常參加有受傷高風險的劇烈活動或者運動的話，你該和醫生聊聊在你懷孕期間是否可以參與這些運動。被普遍認為對孕婦有益的活動包括：瑜伽，普拉提，散步，游泳和水中健身舞。需要隨著孕期進程，可以改變你的鍛煉頻率和強度。由于一些并發癥的存在，醫生完全不會反對你進行鍛煉

    • 穿寬松舒適的衣服和架高腿躺著，能幫助緩解靜脈曲張和水腫
    • 骨盆底鍛煉（有時候稱為凱格爾鍛煉），有助于管理小便失禁。骨盆底的鍛煉就是以每次三秒的頻率擠壓尿肌。在懷孕前期，中期和后期都推薦鍛煉
    • 如果你經歷了晨吐，接下來的建議也許有幫助：
    1) 休息到直到惡心和嘔吐緩過來
    2) 在嘔吐間歇，喝干凈的液體（例如水），在你感到好一點之前避免吃固體食物。如果你不可能忍受水，試著在冰片上吸些水
    3) 當你不再嘔吐的時候，為了替代任何液體的流失，被建議在一天的某些時候補充大量的液體
    4) 電解質替代配方（可能來自于你的藥劑）幫助你降低脫水的風險，但在嚴重情況下，靜脈注射也有必要。如果你想了解脫水的話，和你的醫師談談來獲得跟多信息，或者去最近的醫院的急診部門
    5) 一旦你感覺想吃東西（通常在嘔吐反應過去6個小時之后），先吃些溫和的食物像吐司，薄餅干和米飯，應該避免硬的，油膩的和辛辣的食物，還有那些讓你吃了感覺不舒服的食物

    6) 如果晨吐癥狀出現在早上，在你起床之前吃一些干的餅干或者吐司
    7) 堅持少量多餐，因為空胃經常會引起惡心。最好的食物選擇是高碳水化合物和高蛋白質
    8) 由于晨吐，一些女性對刺激氣味特別敏感。建議少去餐廳或者其它有刺激氣味的地方

關于孕期那些事兒就說到這里，強烈建議準備迎接小生命或已經懷有寶寶的你，收藏這篇超長科普文章。滿滿干貨，幫助你們從容應對孕期那些常見煩惱。